北京健身计划,北京健身计划公示

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于北京健身计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍北京健身计划的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生健身减肥怎么计划？
2. 北京十大高端健身房？

女生健身减肥怎么计划？

1、第一天：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

胸背卧推1～2组热身哑铃卧推20RM×3哑铃飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3

2、第二天：腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二弯举25RM×3后摆腿25RM×3跑步30～40分钟要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

3、第三天：腹、有氧热身曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）负重转体50RM×3跑步30～40分钟要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

4、第四天：胸、手臂卧推1～2组热身上斜卧推20RM×3上斜飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3推肩25RM×3二头弯举25RM×3单臂颈后臂屈伸20RM×3要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

5、第五天：健美操+器械锻炼。健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

6、第六天： 跑步+器械锻炼。这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

7、第七天： 有氧运动。可以游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球。这些都是安全有效的减肥，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。

北京十大高端健身房？

根据北京十大健身房排行榜数据了解，北京十大健身房排名为Superlife健身会所、Raw Fitness戎马、Philosophy、0XYGYM奥美氧舱运动中心、Trainyard炼工场、嘉里健身、宝力豪Powerhouse GYM、ZWYN、Muscle Dog、green essence青籁优体。

1. Superlife健身会所

　　这家健身房位于工人体育场西路50号，是2017年成立的，占地面积很大，规模很大，是一家高端的会所，收费很高，所以门店的客流量不大，不过它的教练团队非常的顶尖。

2. Raw Fitness戎马

　　这家店坐落在万达广场7号楼101地下一层，装修风格偏工业风，环境干净舒适明亮，设施齐全，健身器材也是很不错的品牌，教练也是来自各个领域的优秀人士。

3. Philosophy

　　这家店位于东大桥路9号北京侨福芳草地购物中心L3层，是2016年开业的，在北京的人气也很高，装修风格比较有艺术气息，设施齐全，教练也非常的专业可靠。

到此，以上就是小编对于北京健身计划的问题就介绍到这了，希望介绍关于北京健身计划的2点解答对大家有用。